お昼寝の誘惑～瞑想してみた。

どーも。びんちゃんです！

疲れやすい。もーぅ、ずーーーーーと疲れてます。

鬱の方、多いんではないでしょうか？　疲労感のとれない事。

夜、眠れないで悩んでらっしゃる方には大変申し訳ないのですが、

私の場合、精神的につらい時ほど、過眠・傾眠で、一日中寝込む事もあります。

それでいて、夜も眠れてしまう…

現実逃避で寝ちゃうのかなぁ。なんて思ったりして。

それだけたっぷり寝ても、疲労感は強く残るんですよねぇ。

（　+　罪悪感のスパイス付き）

元気な時も、外出すると必ず昼寝しちゃいます。

遠出はもちろん、ちょっとそこまでのおつかいも、家に戻ると寝ちゃいます。

PM2.5に眠気成分が入っているのか⁉　なんてね。

でも、この疲労感。実は身体が疲れているわけではないのだそうです！

疲れているのは、脳。　前頭葉らしいです。

前頭葉は思考や感情のコントロールしたり、ストレスを処理する場所でもあるので、

ここを回復させれば良いとのこと。

（ごめんなさい。すげーあやふやな情報。ちゃんと勉強が身についてないっ！）

すみません、師匠！！ところで、最近師匠ができました！

その名は　メンタリストDaiGo　師匠でぇ～す！

ニコニコ動画で師匠の動画に課金してまーす。（うちは貧乏びんちゃんですけど）

師匠は１日に20～30冊本を読まれるそうで、最新の心理学、脳科学などなど

惜しみなく我々に教えてくださるのです。（怪しい壺は売りません）

特にメンタル強化とか、自己肯定感を上げるには、とか、先延ばしの心理とか、

本当に勉強になるし、聞いてるとモチベーションがぐんぐんあがる⤴⤴⤴

で、前頭葉のことも師匠から聞いたわけですが、前頭葉を鍛えるには

瞑想が有効なのだそうです。　　うわぁ。なんか怪しいと思ったひと～！

いえいえ。これは脳科学で実証済み。

心理学でもストレス管理、衝動の抑制、自己認識力の向上が認められてるとのこと。

また、疲れを感じたときは、体を動かすのが良いそうです。

脳みそに血液をたっぷり送るには、血液を循環させないと！

おぉ、納得！

特にリズム運動は、幸せホルモンといわれる　セロトニンを増やすのに効果的。

ウォーキングみたいな一定のリズムで動く運動ですね。

ということを学んだので、早速実行してみました！

【　私なりの瞑想、実践　】

昨日のデイケアの帰り

いつもなら家から一番近いバス停で降りるところを、終点まで乗り（たいした距離でないです）

そこから更にちょっと遠回りして、少し緑のある遊歩道を早歩きで帰りました。

そしてそして、エレベーターをスルーして、7階まで階段を上り

（よしよし、血液が脳を駆け巡っているぞぅ！）

それから、少ししてから　さぁ瞑想です。

普段ヨガを習っているので、瞑想にはあまり抵抗がないですが、

座ってやるのは、さすがに疲れが取れなそうな気がして、

ヨガの死体のポーズ（シャバーサナ）をしつつ、瞑想することにしました。

横になって、足を肩幅以上に大きめに開き、手も体側から少し放して、手のひらを上方向に置きます。

全身の力を抜き、筋肉から骨から内臓から眼ん玉、口の中…全てです。

呼吸に意識を向けます。

ここまでがシャバーサナ。

私はここに瞑想をプラス。　深く大きい鼻呼吸をして、最初は肋骨の動きの観察。

その後、胸の中心に　小さな小さな白い光を思い浮かべ、

吸う息とともに　その光が大きくなって私を照らし、

吐く息とともに　その光が小さくなって元の胸の中心に戻る。

ひたすら呼吸に合わせて　光を感じていきます。

（いつもヨガでやってる方法です。）

優しい光に照らされたときは、うわぁって嬉しくなって、

小さくなっていく光の美しさに、これまた見入ってしまう。

タイマーを20分でかけておいたのですが、ピピピピ！

え？もう？

という感じでした。

そして起きてみると、

頭が超ーすっきり！

そりゃそうだ。

血液を脳みそに送って、更に深い呼吸で酸素もたっぷり脳にいきわたってるはず。

で、結果、昼寝なしっ！

何ヶ月ぶりだろう。ってか何年ぶり？の昼寝なし。

バスに乗るときあんなに眠かったのに💛ウォーキングと階段上りしたのに💛

ちなみに、本日も同様にやってみましたが、

超ーすっきりでブログを書いているわけでぇす。

これは、続ける価値ありですね。今のところ。

で、途中お話ししたメンタリストDaiGoさんのニコニコ動画

リンク貼りたかったのですが、すいません。できませんでした。わかんないよ～！

YouTubeでも途中までですが、無料で見れますので

気になった方は、自分で検索してちょ。

長くなっちゃった

ではでは。

（早く自在にブログ書きたいなぁ～～～～～。）